VIDEO: Cómo regular las emociones

Por  Dra.  Lourdes Alcántara,  terapeuta familiar

Asociación Hispana de terapeutas familiar

En estos momentos de crisis,  es necesario  hablar de cómo enfrentar y superar esta situación que estamos viviendo     y de algunas   estrategias de supervivencia   practicando habilidades para tolerar eventos y emociones dolorosas,  cuando no se pueden  mejorar las cosas de inmediato.

Lo primero a tomar en cuenta es que debemos actuar con    mente sabia  y    ACEPTARla situación que no puedo cambiar

• Vamos a comenzar Cada da al despertar

Dándole  gracias a Dios por el nuevo día  y  decirte a ti mismo que todo estará bien.

Además recomendamos:

2- Distancia social

Pero dentro de casa,  podemos hacer muchas cosas que nos pueden ayudar como es: Escuchar música, cantar nuestras canciones favoritas, practicar actividad física,  que puede ser bailar o subir y bajar las escaleras.

3- La actividad física es la fuente de salud número uno,  ya que al hacer ejercicios mejoramos la oxigenación del cerebro y de la glándula hiposifis,  donde se producen las hormonas que regulan las funciones de nuestro cuerpo y nos dan la sensación de bienestar, que es muy importante para tomar desiciones saludables

Así también mejora la funtión de todos nuestros  órganos, corazón, pulmones, riñones, hígado, los intestinos y  nuestro sistema músculo esquelético (huesos y músculos)

También es bueno

4- Llevar una dieta con muchos líquidos

5-        Tomar vitamina C

6-        Comer muchas frutas y vegetales, que a la vez que nos dan nutrientes nos regula la digestión sin dejarnos engordar

7-        Vamos a hacer actividades para mantenernos  ocupados

Al hacer esas cosas que nunca tenemos tiempo de hacer,  pero que la tenemos en nuestra mente, como es hacer un plato de comida differente, aprender a coser, tejer, hacer manualidades que nos gusten, aprender a tocar un instrumento, aprender a pintar o empezar a escribir ese libro que tienes en mente.

8- vamos a Cooperar con los demás  (dejar de pensar en ti mismo) contribuir con los demás , es importante para subir la autoestima

9-        Comparaciones ( es importante tener en cuenta que la situación podría ser peor …)

10-      Emociones (haz algo que te haga sentir diferente)

11-      Bloquear pensamientos y sentimientos que te causen ansiedad o depresión.

12-      Vamos a crear esos Pensamientos  que nos dan felicidad y satisfacción.

13-Vamos a aprender a  utilizar los cinco sentidos para controlar nuestros pensamientos con la técnica de mindfulness, que no es más que enfocarnos en una cosa a la vez durante 5 minutos.

Podemos utilizar:

A- la Visión,  observando detenidamente un objeto que puede ser  una naranja con todos sus detalles, color , onduladas , bultitos, oyitos o rayitas, superficie, lisa, rugosa, suave, consistencia blanda, rígida, fluctuante,  etc.

B-El sentido del oido lo ponemos a trabajar  escuchando, poniendo atención a todos los sonidos que te rodean o identificando todos los instrumentos que participan en  una pieza musical.

C-Vamos a Oler diferentes fragancias que tengas en tu casa, café , perfumes, jabón, shampoo.

D- El sentido del Gusto,   disfrutando  de una comida , buscar el  sabor que predomina , la consistencia, si es dulce o salada, la temperatura.

E- El sentido del tacto,  los vamos a utilizer con el toque de cualquier objeto que tengas a mano,  aquí también tendremos en cuenta esos detalles como son temperatura , superficie, y la consistencia

F- MEJORAR EL MOMENTO

Es importante   utilizar nuestra imaginación.  Imagina (mejores tiempos, mejores cosas  y pensar en nuestros éxitos pasados).

G- También la Oración es muy importante (encuentra un lugar tranquilo dentro de ti.

H- Aplica la relajación :Tranquiliza tu cuerpo)

I- Toma unas vacaciones mentales, (ve a algún lugar en tu mente o tómate un tiempo libre).

J- Recordar que todo esto pronto pasará y que algo positivo vas a aprender.