Por Guillermo Díaz León

Dada la contingencia a nivel mundial por el SARS-CoV-2, o conocido como Coronavirus, en su sigla COVID-19, ah producido transformaciones en diversas índoles, a niveles: sociales, económicos, políticos, sanitarios, entre otros. Es por esto, que con planes de acción de diversos entes gubernamentales a nivel mundial de los países a los cuales se expandió y se ven afectados por el virus; las cifras son poco alentadoras (World Health Organization, 2020): 205 países, 827.419 casos confirmados a nivel mundial y una lamentable cifra de 40.777 fallecidos.

La actividad física es un potenciador del sistema inmune, dado que, favorece un aumento de las defensas del organismo, aumentando la gama de respuestas fisiológicas mediadas por este sistema. Así logrando aumentar las defensas adquiridas e innatas, para generar un compendio positivo ante algún huésped no deseado dentro de  nuestro organismo. A su vez, evitado trastornos metabólicos asociados a: dislipidemia puras, mixtas, trastornos de la tensión arterial, además de la disminución del colesterol tipo HDL, entre otras.

Lo recomendado por la OMS, es un mínimo de 150 minutos de actividad física de carácter moderada a vigorosa. Lo que se debe tener en consideración para transformar nuestro HOGAR en un GIMNASIO, es lo siguiente:

• Evitar realizar ejercicios en donde se encuentren muebles con superficies peligrosas.
• Sacar alfombras que produzcan deslizamientos, así evitando eventuales riesgos de caídas.
• Un lugar que presente buena iluminación, además de una ventilación apropiada.
• Combinar ejercicios que desarrollen las cualidades físicas madres, tales como: fuerza, flexibilidad y resistencia.
• Beber agua antes-durante-después de la actividad física.
• Evitar el uso prolongado de pantallas (equipos móviles, televisores, etc.)
• Desinfectar antes y después los implementos que se manipularían durante la rutina de ejercicios.
• Seguir los consejos de profesionales idóneos y calificados para la practica segura de la actividad física.
• No superar los 60 minutos de actividad física diaria, evitando procesos de fatiga y lesiones.

No tan solo trae consigo beneficios a nivel físico, sino que, a su vez a diversos aspectos psicológicos, los cuales juegan un rol fundamental en la capacidad humana, al sentir mermada su libertad de poder desplazarse fuera del hogar.

Existe evidencia documental, en base a estudios científicos, que los costos v/s beneficios de la practica sistemática de actividad física en espacios reducidos (hogar), traen consigo mas ganancias que perdidas, dado lo descrito en los puntos anteriores. Sin embargo, se debe considerar no realizar actividad física extenuante, a su vez, como sugerencia, siempre tener un apoyo de profesionales de la actividad física, hoy por hoy, quienes ofrecen servicios de TELE-ENTRENAMIENTOS a distancia, para acompañar a la población a realizar de manera segura y con bases científicas la prescripción del ejercicio.

En coherencia con la contingencia epidemiológica actual que estamos viviendo a nivel mundial, ocupándose para afrontar este periodo con tranquilidad, responsabilidad y con la implementación de acciones concretas que generen calma y seguridad, te aconsejo ¡HAZ EJERCICIO!; “TU HOGAR…UN GIMNASIO”.

El autor es Profesor de Educación Física, Mención Adulto Mayor; Magíster en Actividad Física y Salud; MBA © en Dirección de Equipos y Marketing; Doctor en Educación Física, Actividad Física y Salud; Post-Doctorado © Management in Sports and Physical Activity.

Bibliografía

World Health Organization. (02 de 04 de 2020). https://www.who.int. Obtenido de Coronavirus disease (COVID-19) Situation Dashboard: https://experience.arcgis.com/experience/685d0ace521648f8a5beeeee1b9125cd