Ansiedad en la familia durante la cuarentena
Por Dra. Lourdes Alcántara
Las emociones son alteración del ánimo de corta duración pero, que viene como resultado de un pensamiento, es de mayor intensidad que un sentimiento y trae como consecuencia una reacción y por ende la conducta.
Las emociones son como los virus, cuando un miembro de la familia, sobre todo, los padres, están nerviosos, los niños también lo sienten.
A pesar de que la cuarentena son tiempos muy difíciles, los niños recordarán esto de una mejor forma, porque ellos recordarán los momentos que pasaron junto a sus padres, cada momento que pasemos juntos, serán muy importante para ellos y les dejará una huella positiva.
«La cuarentena en los niños les produce incertidumbre, ya que no pueden hacer las cosas que están acostumbrados a hacer», como es jugar y compartir con sus amigos y tienen que reinventarse para cumplir con las tareas de las escuelas.
Al igual que los adultos, sufren de impotencia que no es más que falta de fuerza, poder o competencia para realizar una cosa, hacer que suceda o ponerle resistencia.
Qué es el miedo?
Es un sistema de alerta que nos permite enfrentarnos a peligros reales, el problema surge cuando el miedo se convierte en ansiedad.
Esta es una falsa alarma de que algo malo va a pasar, un inocente malentendido producido por nuestra mente. Puede parecer que estamos sintiendo una amenaza real, la ansiedad es una ilusión psicológica.
Mientras que el miedo nos ayuda a tomar conciencia y poder cuidarnos del peligro y paraliza; a ansiedad nos paraliza sin motivo real.
Durante la cuarentena todos podemos sufrir ansiedad por lo desconocido (pandemia) Qué Podemos hacer para disminuir el impacto de la cuarentena en la familia?
1-Cuidar la salud física:
Hacer menú semanal, te permite escoger los alimentos adecuados, hacer la dieta,
comer saludable, balanceado, mantenerte hidratado, evitar comida muy cargada en azúcar, de sal, infusión de frutas, incorporar actividad física en la mañana o en la tarde.
Hacer ejercicios, ejercitar los músculos respiratorios, mover el cuerpo, mover circulación, de este modo aumenta la oxigenación, dormir bien, aumenta la capacidad cognitiva y por ende a tomar una decisión saludable y a su vez es importante dormir durante la noche y hacer actividades durante el día, esto ayuda a mantener el ciclo circadiano. Hacer actividades variadas, alternar para que diferentes áreas se pongan en funcionamiento, el sueño es fundamental para la salud mental a través del descanso adecuado.
2-Cuidar la salud mental y emocional.
Cuidar la salud mental es uno de los puntos vitales en estos momentos, ya que el estrés disminuye el Sistema inmunológico. Empieza por agradecer por todas las cosas que tienes, esto te devuelve la sensación de poder y baja la incertidumbre y la impotencia del aislamiento.
- Mantener una actitud positiva, practicar el ejercicio de la media sonrisa por lo menos 3 veces al día. Eso le envía un mensaje al cerebro de que todo esta bien.
- Comunicarse con familiares y amigos a través de la tecnología. La comunicación disminuye la depresión y es importante mantener el contacto con tus seres queridos. Luego del almuerzo, permítales a los niños comunicarse con sus amigos hasta por una hora. Sin olvidar que las mascotas son parte de la familia y también podrán sentir que la rutina en casa ha cambiado. Incorpore a sus animales en los juegos con los niños o que le ayuden a colocarles la comida a sus perros o gato.
- Hacer un diario, ayuda a descargar la ansiedad, mejora sistema inmunológico, (sana). Escribir un journal, también es una forma de comunicarse y puede expresar emociones, sin dañar a otros. Al escribir un jornal te permite hacer catarsis, y el cerebro usa diferentes áreas, (partes derecha e izquierda, lógica y analítica), ya que tiene que estructurar la escritura y eso le permite a tu cerebro activarse. Motive a sus hijos a crear su propio jornal.
Otros beneficios del journal son:
Expresa las emociones, el cerebro se organiza, cada pensamiento se queda en un archivo, sensación de alivio y descarga. Evita la impotencia,
cada pensamiento se queda en un archivo, ayuda al sistema inmunológico
3-Hacer rutinas de actividades en la casa.
las rutinas permiten que todos en la casa sepan lo que deben realizar y evita que los miembros de la familia se molesten por lo que hacen los demás.
Establezca un horario:Para evitar incertidumbre en todos los miembros de la familia, puede dar la sensación de poder y control, contrarresta pensamientos catastróficos en los niños, les ayuda a concentrarse al hacer sus tareas y disminuye la ansiedad, la hiperactividad, la irritabilidad, conducta oposicional, Además, regula emocionalmente la familia.
4- Alimento del espíritu
Orar, leer y meditar, son el alimento del alma, cuando oras logras aumentar la paz, se potencializa tu seguridad, leer la biblia te da paz, aumenta confianza y sosiego, en tiempos de angustia. Hay diferentes opciones de exponerte a la palabra de Dios audios, que ahorran no podemos ir a la iglesia, esto te ayuda a bajar los pensamientos y sentimientos negativos, catastróficos.
Hay muchas actividades que son divertidas y educativas, que se pueden realizar en casa durante la cuarentena.
Deje que los niños ayuden en las labores del hogar durante 15 o 30 minutos, incluso puede darle recompensas al terminarlo. Planifique 90 minutos o dos horas para actividades manuales en donde usen su creatividad:
1 – Hacer un bizcocho, cocinar un plato fácil, cocinar algo sencillo con formas especiales, hacer un postre o un zumo de frutas natural, escribir con pasta de letras (sopa de letras).
2-Leer o escribir una historia (ayuda a mejorar la lectura y la escritura de los niños)
3- Juegos de mesa Monopoly, cartas, hacer muñecas recortables y vestirlas, Jugar al bingo, aprender a hacer punto: hacer punto o crochet, hacer figuras con plastilina, etc.
4 – Ver películas juntos con palomitas (llevar el cine a la casa )
5 – Pintar, dibujar un comic, concurso del que mejor pinte, premiar al mejor dibujo ( estimulación positiva), dibujar una isla desierta y todas las cosas que te llevarías, colorear, intentar pintar un dibujo con tu pie, aprender a hacer punto: hacer punto o crochet, Hacer figuras con plastilina, Hacer un puzzle
6-Hacer un auto-retrato (los dibujos en los niños son un reflejo de sus emociones, hay signos que evidencian trastornos y se pueden guardar para que cuando pase la cuarentena podría ser evaluado por un psicólogo, organiza un concurso de pintura, entre otros.
7-Si tienes patio con espacio pueden Jugar al voleibol o al tenis, hacer una hortaliza, regar las plantas.
8-Hacer pulseras, collares, aretes, para uso personal o para vender cuando termine la cuarentena.
9 – Evitar juegos electrónicos
10 – Jugar a las películas
11 – Hacer concurso de cantos, concurso de bailes, o un karaoke, adivinar una canción, inventar canciones, concurso de chistes.
12- Escribir tu árbol genealógico y hacerlo en un dibujo mostrarlo a los niños para que conozcan su historia.
13- Hacerte el pelo, o hacer manicure (buscar tutorías por YouTube)
14-Limpiar los closets y la ropa que saquen pueden hacer flea market o donarlas, eso libera espacio en tu casa y le enseñas a tus hijos a dar y sentir el bienestar de dar, (cuando tu das , el cerebro libera oxitocina , que es una de las hormonas de la felicidad).
15 – presentar una obra de teatro, una telenovela , Jugar al periodista , Jugar a ser desconocidos: hablar como si no los conocieras, incluso durante la comida o la cena, crear un periódico familiar, hacer una películas.
16 – Guerra de cosquillas.
17-Recoger la habitación.
18- Hacer una carrera de cánicas en el pasillo.
19 – Buscar formas en las nubes.
20- Escribir en un papel diez cosas que te gustan de cada miembro de tu familia.
21-Jugar adivinanzas o problemas de lógica.
22- jugar de piratas y buscar el tesoro escondido, Jugar a superhéroes.
23- Ordenar la librería, crear un periódico familiar.
24 – Jugar a lego , hacer aviones y barcos de papel.
25 – Escribir un diario, escribir un cuento, escribir una obra de teatro con disfraces
27- jugar baloncesto con bolas de papel, Jugar con la diana y pelotas adhesivas.
28-Recortar fotos de revistas y hacer un collage, hacer un álbum de fotos, hacer marcos de cartulina decorada para las fotos familiares.
30- Hacer un zoo con los peluches, hacer muñecos con calcetines viejos y botones
31-Inventar una actuación de circo, convertir tu habitación en una selva con telas y pinzas.
32- escribir mensajes positivos , juego de palabras.
33- Hacer yoga.
34- Jugar a los supermercados con envases de comida vacíos o alimentos de juguete, caja registradora.
35- Hacer la lista de cosas que necesitamos para celebrar los cumpleaños.
36- Hacer lista de la compra.
37- Hacer lista de cosas que llevaremos en la maleta cuando nos vayamos de vacaciones.
38- Pintar las piedras.
39- Jugar al escondite, hacer una acampada en tu propia habitación. Necesitamos sábanas y mantas. Cojines y linternas.
40 Jugar a mímica de oficios.
41- Hacer unas maracas con vasos de plástico, arroz, cinta aislante y rotuladores
42-Tocar algún instrumento.
43- Transforma tu salón en un gimnasio para niños.
