La sensación de vientre hinchado puede estar relacionada con comidas abundantes, gases, intolerancias alimentarias y cambios en el consumo de fibra. Aunque la alimentación puede influir en estas molestias, las medidas para aliviarlas dependen de su causa y de la tolerancia de cada persona.
El microbiólogo de alimentos Manuel Manzano explica que la distensión abdominal afecta tanto a hombres como a mujeres. Entre sus posibles desencadenantes menciona los excesos al comer, las intolerancias y trastornos digestivos como el síndrome de intestino irritable.
Recibe alertas de última hora
Inmigración, Nueva York, República Dominicana y noticias de investigación directamente en tu teléfono y computadora.
Gratis y puedes cancelar en cualquier momento.
Entre sus propuestas alimentarias figuran vegetales como tomate, pepino y espárragos, además de frutas como naranja, piña, sandía, aguacate e higo. Sin embargo, estas opciones no deben presentarse como una solución universal: algunos alimentos pueden aumentar los gases en determinadas personas.
La cantidad de fibra también merece atención. El Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales de Estados Unidos señala que un consumo elevado puede incrementar los gases en algunas personas, mientras que las comidas con mucha grasa pueden favorecer la hinchazón. NIDDK
Manzano incluye el yogur y el kéfir entre sus recomendaciones por su contenido de microorganismos beneficiosos. No obstante, el efecto de los probióticos varía según el producto y la persona; incluso pueden producir gases, según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos. Consumer
El especialista también propone infusiones de jengibre, menta, hinojo, orégano o canela, así como carnes blancas y pescados blancos en lugar de preparaciones muy grasas. Estas sugerencias deben entenderse como opciones alimentarias, sin atribuirles una capacidad garantizada para eliminar la distensión.
Respecto a los carbohidratos, la fermentación de algunos de ellos puede generar gases, pero esto no significa que todos produzcan inflamación ni que sea necesario eliminarlos durante 24 horas. Los ajustes deben centrarse en identificar cuáles provocan molestias y en qué cantidades. NIDDK
Caminar y realizar actividad física suave forman parte de las recomendaciones de Manzano para favorecer el movimiento intestinal y facilitar la expulsión de gases.
Comentarios (0)
Sé el primero en participar en la conversación.