Internacional. El agua continúa siendo la opción principal para mantenerse hidratado, aunque otras bebidas pueden favorecer la absorción de líquidos o ayudar a conservarlos durante más tiempo en situaciones específicas.
La Organización Mundial de la Salud explica que la combinación de agua, sales y glucosa en proporciones adecuadas puede mejorar la absorción intestinal. Elementos como el sodio, el potasio, los carbohidratos y las proteínas intervienen en ese proceso.
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Las necesidades de líquidos no son iguales para todas las personas. De acuerdo con Mayo Clinic, pueden variar según la edad, la actividad física, el estado de salud y la temperatura ambiental.
La leche se encuentra entre las bebidas para la hidratación que aportan agua, electrolitos, carbohidratos y proteínas. También contiene sodio, calcio y potasio, minerales relacionados con el equilibrio de líquidos en el organismo.
Su contenido energético puede ralentizar el vaciamiento del estómago y prolongar la retención de líquidos. Sin embargo, su consumo debe considerar la tolerancia individual y las necesidades nutricionales de cada persona.
Después de un ejercicio intenso, la leche chocolatada puede ayudar a recuperar líquidos, electrolitos y reservas de energía. Su composición incluye agua, sodio, carbohidratos y proteínas.
La Academy of Nutrition and Dietetics señala que la recuperación posterior a un entrenamiento exigente requiere reponer líquidos y nutrientes, además de favorecer la restauración del glucógeno y la reparación muscular.
El jugo de naranja 100 % también contribuye a la hidratación por su elevada proporción de agua y su contenido natural de potasio y carbohidratos. Debido a que aporta menos fibra que la fruta entera, se recomienda controlar las cantidades y elegir opciones sin azúcares agregados.
Las bebidas con electrolitos pueden resultar útiles ante sudoración intensa, temperaturas elevadas o pérdida de líquidos causada por problemas gastrointestinales. La OMS utiliza sodio y glucosa en sus soluciones de rehidratación oral para facilitar la absorción de agua y recuperar el equilibrio de líquidos.
Las bebidas deportivas también pueden cumplir esa función durante actividades físicas prolongadas o exigentes. Mayo Clinic advierte, no obstante, que no son necesarias para todas las personas ni están destinadas al consumo cotidiano. En condiciones normales y durante las actividades habituales, el agua sigue siendo la fuente principal de hidratación.
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